痛くない！身体がカタイ人でも開脚が出来る方法

痛くない！身体がカタイ人でも開脚が出来る方法

こんにちは☆

骨先生（@info_honesensei）です(^^)

北海道にお住まいのヨガマニアさんよりご質問をいただきました。ありがとうございます！

ヨガマニアさんは普段からヨガをされているとのことですので、今回は一般的なヨガのポーズをとること以外の方法をご提案したいと思います。

開脚にはストレッチが有効なのか？

ストレッチってなに？

競技者やアスリートだけでなく、今では一般の方にも馴染みの深い、「ストレッチ」というワード。開脚をマスターするにも、この「ストレッチ」をすればいいのでは？と思う方が多いと思います。

英語で「伸ばす・引っ張る」などという意味を持つ「ストレッチ」は、怪我の予防・トレーニングの効率を高めること等を目的に運動前のウォーミングアップ、または運動後のクールダウンとして広く実践されています。

もちろん、今回の開脚をマスターすることにも「ストレッチ」は有効なのですが、ストレッチにはいくつかの分類があるのを知っていますか？一般の方だけでなく、指導経験の少ない方も意外と見落としがちですが、ここを理解して実践する効果が出やすい場合が多いです。

理解しておきたい２つのストレッチ

ここでは、一般の方を基準に考えて、オススメできる２つのストレッチをお伝えします。それは、「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」と「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」の２種類です。（動と静で文字のイメージを色分けしてみました）

それぞれには異なった性質、特徴や効果があるため、指導の現場では適切に使いわけなくてはならないのですが、日々お客様と接していると、一般の方が「ストレッチ」と聞いてイメージしているのは「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」が多いように、感じます。イメージ的には、動作は静止した状態でいたたた・・・と耐えているようなストレッチです(笑)

ご質問者さんはヨガをすでに実践されていますが、ヨガのポーズの多くは「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」なので、そこに「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」の動きをプラスすることで開脚もマスターできるという私の見解です。

動的ストレッチを取り入れるメリット

なぜ今回私が質問者さんに対して、「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」の動きをプラスすることをオススメするかというと、身体の硬い人であればあるほど、「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」が拷問のように。笑　辛くしんどいことと感じているケースが多いからです。

静的というくらいなので、呼吸をしながらポーズで止まっている状態をキープします。筋肉がジンワリ心地よく伸びるくらいならいいのですが、身体が硬い人は呼吸も止まりがちで、イタタタ！！！！となってしまうことが多いです。（もちろん硬いレベルにもよりますが）

それに対して「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」は、骨や関節を動かすイメージです。当然ながら、関節が動くのは筋肉等の伸び縮みによってなのですが、「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」は原則２つの方向に筋肉を引っ張り合うのに対し、「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」はいろいろな方向にアクティブに動かすことになり、一か所がイタタタ！！！！とはなりにくい傾向にあります。

また、開脚をマスターすることについて言えば、股関節のスムーズな動きが重要なポイントとなり、骨セミナーや骨美人ダイエット本でも学ぶとおり、股関節は「球関節」なので、色々な方向に動かすことが大事なポイントになります。

開脚というと、横に開くことに拘ってしまい「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」を続けることが多いかと思いますが、少し発想を変えて「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」を是非取り入れてみてくださいね。

実際のやり方は以下のYouTubeの通りですので試してみてください(^^)

バレエの基礎練習である

ロンドジャンブアテールという動きがオススメです♪

以上です。
少しでも参考になれば嬉しいです！
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