つらい腰痛対策に!骨先生も愛用の椅子はこちら
お手軽ストレッチ

仕事の合間でも簡単にできる!お手軽ストレッチ♡

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仕事の合間にできるストレッチを教えてください

 

北海道にお住まいで

介護士をされているチャーリーさんより

ご質問をいただきました。

ありがとうございます!

家事援助や、身体介護の合間にできる

ストレッチなどが知りたいということで

とても簡単に、すぐできるほぐしをお伝えしますね。

 

 

ハードな仕事で腕や肩を痛めやすいので注意しましょう

何気なく使っている腕の動きですが

骨セミナーでお伝えしている通り、腕の動きは

鎖骨・上腕骨・肩甲骨 の3つを動かすことで

スムーズに、そして一箇所に負担がかかるのを防いでくれます。

ですから、お仕事の合間にはまず肩回しを積極的に取り入れましょう。

 

基本の肩回しをこまめに行います

具体的な回数とタイミングは

・勤務の開始前に3回

・お手洗いや手洗いのタイミングで3回

・勤務後に日報など記入後に3回

こんな感じはいかがでしょうか?

カラダだけでなく、神経も緊張状態が続くと思いますので

その緊張が首や方のコリにならないよう、こまめに行いましょう。

 

とは言っても、うっかり忘れてしまう場合や、

着ている衣類の都合、スペースの都合でできない時もありますよね。

そんなときはどうすればいいのか・・・

 

もっと簡単な手の骨のほぐしをしましょう!

眼精疲労にも効果的でリラックス効果がありますので

緊張緩和にお仕事帰りや車の中でもどうぞ。

(具体的なやり方はYouTube動画内で確認してください)

YouTubeではいくつかのバリエーションを紹介していますが

1つずつでもOKですよ!

習慣化することを優先して、あまりアレコレやらずに1つずつ取り組みましょう♡

寒くて乾燥する季節はハンドクリームの使用もオススメ♪

これからの季節はとても寒くて乾燥していますので

お気に入りの香りのハンドクリームを使用しての

手の骨のほぐしはいかがでしょうか?

リラックス効果が高まれば一石二鳥ですね♪

 

☆まとめ☆

・まずは基本の「肩回し」

・簡単にできる手の骨のほぐしでリラックス効果

・お気に入りのハンドクリームでさらにゆったり♪

 

以上です。